תבנית גוף אדרנלית

ידוע שסוגי אימונים מסוימים אמורים לגרות באופן משמעותי את הורמוני שריפת שומן העיקריים (הורמון גדילה, טסטוסטרון). לכל סוג גוף נבחרת תכנית פעילות ספציפית. חשוב לציין שבחירה שגויה של תרגיל עלולה לחסום את תהליך ההרזיה לחלוטין.

ישנם שני סוגים עיקריים של פעילות גופנית:
1) אירובית, aerobic  – פעילות בעצימות נמוכה מבלי לגרום לעלייה משמעותית בדופק אשר מיועדת לפיתוח סיבולת;
2) אנאירובית, anaerobic – פעילות בעוצמה גבוהה, מלווה בעלייה משמעותית בדופק, המהווה סטרס משמעותי לגוף.

אנשים עם סוג גוף אדרנלי, adrenal type הסובלים משומן בטני, belly fat בד"כ מאמינים שפעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד עם הפעלת שרירי הבטן אופטימלית עבור שריפת שומן מרכזי. עם זאת, נצפה כסוג זה של אימונים לא מועיל להשגת מטרתם. ההסבר העיקרי לכך נמצא בעובדה ששומן בטני לא נוצר עקב חוסר אימון של שרירי הבטן, אלא בשל הפרשה מוגברת של  קורטיזול, הורמון הסטרס אשר מעקב את שריפת השומנים. במקרה הנידון הליכה מרחבית בטבע, יוגה, פילטיס, פלדנקרייז וכד' – הם סוגי התעמלות המומלצים. אם כושר גופני מספיק דיו, אפשר להשתמש בטכניקת של "אינטרוולים": אמץ פיסי אינטנסיבי במשך כ-30 – 60 שניות מתחלף עם תקופת החלמה, recovery של 3-5 דקות.

לעומת זאת, לאנשים עם סוג גוף אסטרוגני (צלוליטיס בישבן ורגליים), מומלץ שילוב של אימונים בעצימות הן נמוכות והן גבוהות במתחלף עם משך מרווחים שווה. סוג כבדי ושל בלוטת תריס, מצד שני, ייהנו וירוויחו מתרגול אנאירובי (אינטנסיבי). במידה ומרגישים חולשה או\ו עייפות ביום האימון, עדיף לדחותו ליום אחר ולהשלים את שעות השינה החסרות. כי גם שריפת שומנים המקסימלית מתרחשת בפאזה של שינה עמוקה. במיוחד בשלב הראשון של התכנית, רצוי לא להעמיס על הגוף את הפעילות הגופנית