התכנית לאופטימיזציה
של המשקל

אוכל בריא - מה זה...? התכנית לאופטימיזציה של המשקל


מה באמת עומד מאחורי "מונח - אוכל בריא...".

הדרך האופטימלית להורדת משקל, היא – באמצעות "התיקון התקלה" שנוצרה על רקע תפקודו הלקוי של אחד האיברים שמייצרים ההורמונים (אדרנלים, שחלות, בלוטת התריס, כבד).

כך, לפי גישה של פרופ' בארג, Eric Berg. בד"כ זה קורה בתנאי חשיפתו מתמשכת / המוגברת של האיבר לגורמי הסיכון שעלולים לגרום להתפתחות ההפרעה. לצורך זיהוי של גורמי סיכון ספציפיים בקליניקה שלנו משתמשים במגוון רחב של 

בדיקות פונקציונליות.

על סמך הערכה ראשונית ותוצאות הבדיקות, אנו בונים את התכנית לאופטימיזציה של המשקל מותאמת אישית לכל תבנית הגוף. מטרתה, לייצוב את חילוף החומרים הבסיסי, לווסת תפקודם של הבלוטות האנדוקריניות והורמונים רבים המעורבים בשריפת/אגירת השומנים. באופן מעשי, התכנית מחולקת למספר שלבים ומתורגמת לצרכים תזונתיים של הגוף, להרגלי אכילה, לפעילות גופנית, לעוצמת החשיפה למצבי דחק ולשאר מרכיבי ערך חיים.

חלק בלתי נפרד מתכנית, היא – הענקת המיומנויות והטכניקות המעשיות לשמירת המשקל דרך השימוש בעקרונות הבסיסיים של תפריט תזונה אופטימלית, של כלים להתמודדות אדפטיבית עם הסטרס וכד'. מטבע דברים, המשך הזמן להשגת תוצאות יציבות מאוד אינדיבידואלי. הוא תלוי ברמת התפקוד של מערכות העיקריות בגוף, במידת המוטיבציה ומודעות לשינוי. בדרך כלל, להפוך את השימוש בכלים הניתנים בתכנית לשגרה יום – יומית לוקח כמספר חודשים. לאורך כל התקופה או לפי הצורך והקצב האישי, מומלץ להשתמש בכל האלמנטים של התכנית מאחר ובשילובם נצפתה קורלציה גבוהה עם התקדמות יציבה ומתמשכת מבחינת המשקל.

 

מה כוללת תכנית אופטימיזציה של המשקל

1) תכנית תזונה

מבוססת על צורך האינדיבידואלי במיקרו ומקרו נוטריינטים, על פרופיל ההורמונלי, על דרגת ההשמנה ועל רגישויות למזון. מכוונת להקלת מצבי כמיהה למוצרים מסוימים. התכנית מותאמת לערך חיים ופעילות במשך היום. 

מידע נוסף על תכנית תזונה

 

אנו מציעים תפריט אכילה מגוון ועשיר שכולל:

​– נוטריינטים הכרחיים לתפקודו האופטימלי של הגוף (מינרלים, וויטמינים, חומצות אמינו, חומצות שומן וכן הלאה);

​– מזונות חילופיים להתמודדות עם הכמהה (תשוקה) למתוק, לבצקים, משקאות קלים (משקעות אנרגיה, מיצי פירות, קפה וכד') ואלכוהול;

​– המנות המומלצות מכילות כמות גבוהה של סיבים תזונתיים ושומנים טובים האחראים להשגת מצבי שובע מבוקרים;

​– קינוחים "אלטרנטיביים" מאפיינים בשימוש בתחליפים טבעיים למתוק, ובפחמימות "בראיות";

​– שיקים ירוקים;

– משקעות אנרגטיים ממזונות ט

2) תכנית לניקוי רעלים

– מקדימה את הניקוי של מערכת העיכול, הלימפה והכבד לפני ניקוי מתכות כבדות\רעילות.

– לאורך כל תקופת ניקוי רעלים מתבצעת תמיכת אברים עיקריים המעורבים בהסרת הרעלים מהגוף (כבד, כליות, מעי גס). 

– במקביל מתמקדים בוויסות רמות ההורמונים (אסטרוגן, אינסולין, קורטיזול, הורמוני בלוטת המגן וכד').

-ניקוי רעלים נשען על תפריט מיועד להאצת מערכות טיהור לשחרר את הטוקסינים.

מידע נוסף על תכנית ניקוי רעלים

התכנית מחולקת לשני השלבים:

שלב הראשון מכוון לניקוז הרעלים ממערכת העיכול ולתמכה בפעילות האופטימלית של כבד. זאת מאחר וכבד אחראי על נטרול הטוקסינים, בלימת פעילות יתר של הורמונים לאגירת שומן (אינסולין, קורטיזול, אסטרוגן) ומחזורם. כמו כן, מרבית הורמונים לשריפת שומנים, מסונתזים בכבד, כמו גם המרכיבים הרבים לחילוף החומרים ראוי. נצפה שזירוז המחזור הלימפה, יחד עם האצת נוזלים ורעלים מהגוף, יכולים כבר בשלב הראשון להביא להפחתה משמעותית במשקל. בעוד כרווית החומרים מזינים מאפשרת לתמוך באותן הבלוטות האנדוקריניות (בלוטות יותרת הכליה, השחלות, בלוטת התריס), אשר מתפקדות בצורה לקויה ובכך גורמות להגברת אגירת שומן.

 

עם השלמת השלב הראשון, בנוסף לירידה במשקל, מתרחשים גם שינויים חיוביים נוספים.

חיזוק  "החוליה החלשה" כבר בשלב הראשון מאפשר לנטרל את המקורות העיקריים לחוסר איזון הורמונלי/מטבולי וליצור תנאים מועדפים להפעלת המנגנונים הטבעיים לשריפת שומן.

 

השלב השני מתאפיין בירידה יציבה במשקל כתוצאה משיקום הפעילות של הורמונים עיקריים לשריפת שומן. נהוג לחשוב שהורדה של 500-600 גרם שומן בשבוע זוהי אינדיקציה מובטחת להתקדמות בתהליך. כשמדובר בתבנית גוף טירואידי המתאפיין באגירת נוזלים מופרזת, הירידה במשקל יכולה להגיע 500-1000 גרם ביום. בשל שחרור אינטנסיבי של הנוזלים במקביל לסילוק הרעלים מהגוף. משך המינימלי של כל שלב – כארבעה – שישה שבועות. לאורך כל התקופה מומלץ  להשתמש בפעילות גופנית מותאמת אישית. בשילובם צפית קורלציה גבוהה עם הורדת המשקל היעילה.  

​

חלק בלתי נפרד מתהליך הניקוי, הוא – תפריט תזונתי משולב עם תוספי מזון המסייעים להסרת רעלים. האוכל עשיר בסיבים תזונתיים או/ו בחומצות אמינו\שומן קיומיות:

– זרעי צ'יה ופישטן;

– מרק עצמות צח,  bone broth

– קפיר, kefir מחלב עזים מותסס;

– בצל, שום, ג'ינג'ר ומזונות אחרים עשירים בגופרית

 מתגלה כחומר גלם בהיווצרות סוכני קלאציה, chelation (טיהור) הטבעיים. בעוד כגלותיותן, וויטמין סי, סלניום, אומגה-3, כלורלה וכד' אמורים בעצמם לזרז את התהליך  הסרת הטוקסינים.  שני השלבים מלווים בהקמת תכנית תזונתית ונתמכים על ידי לווי פסיכולוגי.

3) המלצות לפעילות גופנית מותאמת אישית

המלצות לתכנית האימונים מותאמים לכל תבנית הגוף (body types) ומצב כללי. עוצמת האימונים נקבעת לפי מטרת האימון ובהתחשבות לזמן התאוששות אחריו. תכנית האימונים משולבת עם המלצות תזונתיות, כולל רשימת המזונות הנדרשים לניצול מקסימלי של פעילות גופנית והגברת הכוח וסיבולת.

מידע נוסף על פעילות גופנית

4) לווי פסיכולוגי

מומלץ לאורך כל תקופת התכנית וכולל מרכיבים הבאים:

– מתן כלים לרכישת מיומנויות להתמודדות הסתגלותית עם מצבי סטרס;

– בניית הרגלי אכילה חדשים;

– טכניקות הרפיה ונשימה;

– שימוש בטכניקות שחרור רגשי .(Emotional Freedom Technic, EFT).

התכנית לאופטימיזציה של תבנית הגוף הכבדית

. 1זיהוי גורמי סיכון להתפתחות התבנית הגוף הכבדית 

  • מחלות כבד (הפטיטיס אקוטי וכרוני, שחמת, מחלות ממאירות וכו'),חסימת דרכי המרה;
  • מחלות לב, כלי דם, הפרעות אנדוקריניות ומחלות זיהומיות ואוטואימוניות;
  • מחלת כבד (הפטיטיס אקוטי וכרוני);
  • הרעלת כבד על ידי חומרים הפטו-טוקסיים, כמו רעלים אורגניים, סמים, אלכוהול, אנטיביוטיקה וכד';
  • מצבי טיפול נמרץ: פגיעה מערכתית נרחבת, כוויות, הלם טראומטי, אובדן דם מסיבי, הלם אנפילקטי, הלם זיהומי, עירוי דם מסיבי וכד');
  • שימוש מתמיד באוכל-זבל ובמזון מהיר, junk-\fast-food;
  •  חשיפה לקזנו-אסטרוגנים (חומרים ביו-אקטיביים בעלי תכונות מזיקות ביותר לגוף האדם המחכים את אסטרוגנים. נמצאים באוכל מהונדס גנטית, בקוטלי חרקים ועשבים, במוצרים קוסמטיים, במשקעות מוגזים וכו'.

על ידי בדיקות ואבחונים. 

2. ניקוי רעלים על ידי מטהרים הטבעיים דרך מערכת העיכול, כליות ועור המתבצע במקביל לנטרול הסיבות שהובילו לפגיעה בתפקודי כבד ולהרעלה כללית של הגוף.

3. תמיכת כבד המתמקדת בהזנת נוטריינטים חיוניים להתחדשות תאי הכבד – הפטוציטים, hepatocytes.

4. תחזוקת מיקרואורגניזמים ידידותיים וטיפול בתסמונת של "מעי דולף".

5. הספקת המלאי האנרגטי באמצעות מקורי אנרגיה בריאים (שומנים "טובים").

6. טיפול בהתמכרויות למאכילים מזיקים.

​נצפה כי כל הפעילויות לעיל מאפשרות כבר בשלב הראשון להביא לחיזוק הכבד ולהפחתה משמעותית במשקל. במקביל, מתרחשים שינויים חיוביים נוספים :

  • שיפור משמעותי בתסמונת קדם וסתית ודימומים כבדים בזמן המחזורים;

  • הפחתת התקפי עייפות ותחושת "ערפל" מוחי;

  • התייצבות של מצבי רוח;

  • התפטרות מציסטות בשחלות (Polycystic ovary) והפרעות פוריות;

  • שיפור במצב העור והשיער;

  • הורדת כמהה לאוכל מתוק ושומני;

  • שיפור שינה;

  • בתקופה גיל מעבר: שיפור בגלי חום, הזעות ליליות, עצבנות יתר ומצבי חרדה חוזרים.

    • שיפור משמעותי בשינה;
    • הפחתת מצבי מתח וחרדה;
    • היעלמות התשוקה למאכלים ממכרים;
    • שיפור במצב רוח ועלייה של אנרגיה;
    • נורמליזציה של כולסטרול "רע";
    • התחזקות השיער ושיפור במצב העור;
    • הופעה של תחושת הרמוניה גופנית ונפשית.

 המצביאים על שיפור ניכר במצב כללי ועל נכונות לעבור לשלב השני. האחרון מתמקד בשמירת תפקודם התקין של כל האברים בציר האנדוקריני/מטבולי מחד ומאידך על עוררות ההורמונים (מרביתם מסונתזים בכבד) האחראים על שריפת השומן.

השלמת השלב השני מובילה לחזרת הגוף לתפקודו טרם ההפרעה תוך כדי התרחשות של תהליכים חיוניים רבים :

  • הפחתת סטרס גופני מחשיפתו לרעלים ובלימת פעילות יתר של הורמונים לאגירת שומן (אינסולין, קורטיזול).
  • ירידת עוצמה של תהליכים דלקתיים/אוטואימוניים במערכת העיכול בעקבות הסרת מזונות מגרים ושיקום הדופן המעי יחד עם טיפוח פלורה הידידותית.
  • שיפור בספיגת הנוטריינטים בעקבות הספקת מיצי מורה מיוצרים על ידי תאי כבד.
  • הפעלת מנגנון לשריפת שומן טבעית.

​

על מנת לאבטח את האפקט החיובי של התערבותנו בכל השלבים, אנו מייחסים חשיבות רבה לאיזון השינה, הפעילות הגופנית והתנגודת לסטרס. שלושת המרכיבים האלה מושפעים באופן ניכר משינויים מטבולים והורמונליים בגוף. נצפה, כי בעלי תבנית גוף כבדית סובלים מנדודי שינה, התעוררויות באמצע הלילה עם תחושת חרדה. כמו כן, הם מגלים עצבנות יתר, דכדוך ו"מרות" במיוחד בבקרים.

​כדי לשפר את השינה ולהקל על ביטויי הסטרס, אנו ממליצים לא רק על שינוי תזונתי, אלה גם על שימוש בצמחים אדפטוגניים (adaptogenic herbs), במינרלים וויטמינים מיועדים לוויסות הרגשית ולצמחים התומכים בכבד (גדילן מצוי, שוש כירח). במקרים עמידים לטיפול, ניתן לשלב את אמצעים לעיל עם מוצרים טבעיים נוספים ולווי פסיכולוגי . האחרון מעניק את מיומנויות להתמודדות עם מצבי סטרס באמצעות הטכניקות של הרפיה, נשימה ושחרור רגשי (Emotional Freedom Technic, EFT).

פעילות גופנית בעינינו היא חלק בלתי נפרד מהעברת הגוף לפסי בריאות שלומה. נצפה כי לתבנית גוף כבדית, פעילות גופנית מומלץ ביותר היא שילוב של אימונים בעצימות הן נמוכות והן גבוהות במתחלף עם משך מרווחים שווה. עם כך, במידה ומרגישים חולשה או/ו עייפות ביום האימון, עדיף לדחותו ליום אחר ולהשלים את שעות השינה החסרות. זאת לאור העובדה, כי גם שריפת שומנים המקסימלית מתרחשת בפאזה של שינה עמוקה. כמו כן, במיוחד בשלב הראשון של התכנית, רצוי לא להעמיס על הגוף את הפעילות הגופנית האינטנסיבית, אלא למטען את המשאבים האנרגטיים על ידי חומרים מזינים של דיאטה מאוזנת.

 

הנטרול המקורות העיקריים להפרת האיזון בתפקוד הכבד, מאפשר לחזק את "החוליה החלשה" בשרשרת האנדוקרינית ולהגיע לירידה יציבה, המהווה כ-500-600 גרם שומן בשבוע. התוצאה הזו נחשבת לאינדיקציה טובה להתקדמות בתהליך, בעוד כבהרבה מקרים נצפית ירידה משמעותית יותר במשקל. מקורה, בדרך כלל, בשחרור הנוזלים שהצטברו בגוף לאורך הזמן. עם השלמת שלב הראשון, בנוסף לירידה במשקל, מתרחשים גם שנויים חיוביים נוספים. 

​מטרתו של שלב השני מוגדרת כיצירת תנאים מועדפים להפעלה מחדש של מנגנונים טבעיים לשריפת שומן שנפגעו תחת אי ספיקת תפקוד הכבדי. בשלב הזה נעשית הערכה מחודשת של מצב כללי. כמו כן, במידה וצורך מאתרים את המקורות לעיקוב השיפור, כמו דלקות כרוניות בגוף, מערכת חיסון מוחלשת, מחלות רקע נוספות וכד'.

התכנית לאופטימיזציה של תבנית הגוף אסטרוגנית

שלב הראשון מיועד לזיהוי ולנטרול המקורות לעודף אסטרוגן. לצורך זה  אנו משתמשים במגוון רחב של בדיקות ואבחונים הנקבעים לפי הגיל, מין ופרופיל הבריאותי של כל לקוח. על סמך הערכה ראשונית ותוצאות הבדיקות, אנו ממליצים על תפריט תזונה אינדיבידואלי משולב עם תוספי מזון המותאמים לצרכי הגוף בשלב הזה. במידה וקיים תלות\כמהה למזונות מתוקים או לחומרי הרגעה\שינה, אנו מציעים פתרונות חלופיים ממקורות טבעיים. מידה נוסף על תכנית תזונה ועל  מזונות מומלצים לאיזון הורמונלי.

תהליך המקביל – ניקוי רעלים מכוון להסרת הטוקסינים, אשר חלקם הצטברו בגוף כתוצאה מחשיפה לגורמי סיכון חיצוניים\ופנימיים וחלקם – נוצרו מהשפעותיו המזיקות של אסטרוגן לתפקודם האיברים ומערכות השונות בגוף. טיהורם ממערכת העיכול והלימפה מקדים את ניקוי רעלים כללי ומתבצע יחד עם תמיכה בכבד ובכליות. התהליך נשען על עקרונות התזונה המאיצה את הניקוי. 

מידה נוסף על תכנית ניקוי רעלים 

וממה להימנע/להסיר מתפריט לצורך איזון הורמונלי :

​· מוצרי סויה;
· סוכר ופחמימות;
· שמנים מן הצמח עם כמות גבוהה של אומגה-6 (חריע, חמניות, תירס, זרעי כותנה, קנולה, סויה ובוטנים);
· מוצרי חלבון מעובדים: בשר דג מעושן וכד';
· מזונות מכילים שומני – טרנס;
· אלכוהול (שימוש כרוני גורם לעודף אסטרוגן);


מוצרים אחרים :
· מוצרי פלסטיק מכילים BPA, מחבתות טפלון;
· גלולות היריון.
 

לאבטחת האפקט החיובי של השינוי המתרחש בשלב הראשון, אנו מייחסים חשיבות רבה לאיזון השינה, לפעילות הגופנית ולתנגודת לסטרס. שלושת המרכיבים האלה מושפעים באופן ניכר משינויים הורמונליים ומטבולים בגוף. נצפה, כי נשים עם תסמונת קדם וסתית או בתקופת סביב-מנופאוזה, premenopausal period סובלות מסף גירוי מאוד נמוך. בעוד כשינתן הופכת לשטחית ובלתי רצופה, מלווה בהתקפי חרדה והזעת יתר.

כדי לשפר את השינה ולהקל על ביטויי הסטרס, אנו ממליצים לא רק על שינוי תזונתי, אלה גם עלשימוש בצמחים אדפטוגניים (adaptogenic herbs) ובמינרלים וויטמינים מיועדים לוויסות הרגשית שהשתבש עקב עוררות יתר מוחית תחת השפעת אסטרוגן. במקרים עמידים לטיפול, ניתן לשלב את אמצעים לעיל עם מוצרים טבעיים נוספים ולווי פסיכולוגי. האחרון מעניק את מיומנויות להתמודדות עם מצבי סטרס באמצעות הטכניקות של הרפיה, נשימה ושחרור רגשי (Emotional Freedom Technic, EFT).

פעילות גופנית, בעינינו, היא החלק הבלתי נפרד מהעברת הגוף לפסי בריאות שלומה. נצפה כי לתבנית גוף אסטרוגנית, פעילות גופנית מומלצת ביותר היא שילוב של אימונים בעצימות הן נמוכה והן גבוהה במתחלף עם המשך המרווחים השווה. עם כך, במידה ומרגישים חולשה או\ו עייפות ביום האימון, עדיף לדחותו ליום אחר ולהשלים את שעות השינה החסרות. זאת לאור העובדה, כי גם שריפת השומנים המקסימלית מתרחשת בפאזה של שינה עמוקה. כמו כן, במיוחד בשלב הראשון של התכנית, רצוי לא להעמיס על הגוף את הפעילות הגופנית האינטנסיבית, אלא למטען את המשאבים האנרגטיים על ידי חומרים מזינים של דיאטה מאוזנת. מידע נוסף על פעילות גופנית מותאמת אישית.

הנטרול המקורות העיקריים להפרת איזון הורמונלי ומטבולי (רמות גבוהות של אסטרוגן וטוקסינים)מאפשר לחזק את "החוליה החלשה" בשרשרת האנדוקרינית ולהגיע לירידה יציבה, המהווה כ-500-600 גרם שומן בשבוע. התוצאה הזו נחשבת לאינדיקציה טובה להתקדמות בתהליך, בעוד כבהרבה מקרים נצפית ירידה משמעותית יותר במשקל. מקורה, בדרך כלל, בשחרור הנוזלים שהצטברו בגוף לאורך הזמן. עם השלמת שלב הראשון, בנוסף לירידה במשקל, מתרחשים גםשנויים חיוביים נוספים.

מטרתו של שלב השני מוגדרת כיצירת תנאים מועדפים להפעלה מחדש של מנגנונים טבעיים לשריפת שומן שנפגעו תחת רמות גבוהות של אסטרוגן. בשלב הזה נעשית הערכה מחודשת של מצב כללי. כמו כן, במידה וצורך מאתרים את המקורות לעיקוב השיפור, כמו דלקות כרוניות בגוף, מערכת חיסון מוחלשת, מחלות רקע נוספות וכד'.

התכנית לאופטימיזציה של תבנית הגוף אדרנלית

השלב הראשון מכוון לזיהוי המקורות העיקריים לסטרס/עודף קורטיזול. תהליך זה מתאפשר על ידי  אספת אנמנזה מפורטת ושימוש במגוון רחב של אבחונים ובדיקות המומלצים לפי גיל, מין ופרופיל בריאותי של כל לקוח. במקביל מתמקדים בניקוז רעלים שהצטברו בגוף כתוצאה מחשיפה לגורמי סיכון סביבתיים ומחילוף החומרים מופרע על ידי חוסר איזון הורמונאלי. לצורך זה מתחילים מטיהור של מערכת העיכול עם תמיכת  תפקודי כבד. ליתר הפרטים ראה מידה נוסף על תכנית ניקוי רעלים.

על סמך הערכה ראשונית ותוצאות הבדיקות, אנו מציעים תפריט תזונה אינדיבידואלי משולב עם תוספי מזון לאיזון רמות קורטיזול ולסיפוק הגוף בנוטריינטים למלאי האנרגטי. משקעות האנרגיה וחומרים ממריצים/מרגיעים מוחלפים, באופן הדרגתי, למקורות אנרגיה/הרגעה טבעיים. מידה נוסף על תכנית תזונה. לאבטחת השיפור המתרחש בשלב הראשון, אנו מדגישים את החשיבות של איכות השינה, פעילות גופנית מותאמת ותגובתיות לסטרס. שלושת המרכיבים האלה מושפעים באופן ניכר משינויים הורמונליים ומטבולים מתחוללים בגוף תחת עודף קורטיזול.

כדי לשפר את השינה ולהקל על הסטרס התמידי, אנו ממליצים לא רק על שינוי תזונתי, אלה גם על שימוש בצמחים אדפטוגניים (adaptogenic herbs) ובמינרלים וויטמינים לוויסות העבודה הסיזיפית של בלוטות יותרת הכליה. במקרים עמידים לטיפול, ניתן לשלב את אמצעים לעיל עם מוצרים טבעיים נוספים מיועדים לייצוב רגשי. על מנת להעניק את מיומנויות להתמודדות עם מצבי סטרס על ידי הטכניקות של הרפיה, נשימה ושחרור רגשי (Emotional Freedom Technic, EFT), אנו מאפשרים את הלווי הפסיכולוגי לאורך כל התקופה של התכנית ובמידת הצורך לאחר מכן.

למרות שפעילות גופנית היא המבטח להעברת הגוף לפסי בריאות שלמה, לא כל פעילות גופנית מתאימה למקרה הנידון. זאת לאור העובדה שאגירת שמן אצל תבנית גוף אדרנלי, מופעלת על ידי הפרשה מוגברת של קורטיזול שמעקב את שריפת השומנים וגורם לצבירות הנוזלים בגוף. אימונים מאומצים לא רק לא יועילו להורדת משקל, אלא עלולים להחמיר את המצב על ידי הפעלת סטרס גופני נוסף. במרבית המקרים, הפעילות המומלצת היא: הליכה מרחבית בטבע, יוגה, פילטיס, פלדנקרייז וכד'.

במידה וכושר גופני מאפשר מאמץ פיסי אינטנסיבי יותר, הגישה של "אינטרוולים" הופכת להתעמלות הבחירה. בטכניקה זו חשיפה לפעילות גופנית עצימה של 30 – 60 שניות מתחלפת עם תקופת החלמה, recovery של 3-5 דקות. מידע נוסף על פעילות גופנית מותאמת אישית.

ראוי לציין, שכבר בשלב הראשון של התכנית, נצפית ירידה משמעותית במשקל. הסיבה לכך, היא בעיקר שחרור הנוזלים שהצטברו בגוף עקב רמות גבוהות של קורטיזול והסרת הרעלים ממקורות למיניהם. עם השלמת שלב הראשון, בנוסף לירידה במשקל, מתרחשים גם שינויים חיוביים נוספים. הנטרול המקורות העיקריים להפרת איזון הורמונלי ומטבולי מאפשר לחזק את "החוליה החלשה" בשרשרת הבלוטות האנדוקריניות ולעבור לשלב השני.

מטרתו של השלב הזה מוגדרת כיצירת תנאים מועדפים להפעלה מחדש של מנגנונים טבעיים לשריפת שומן שנפגעו בעקבות תפקודם הלקוי של אדרנלים. כמו כן, נעשית הערכה מחודשת של מצב כללי ובמידת העיקוב השיפור, מאתרים את המקורות המשוערים ביותר לתקעות, כמו דלקות כרוניות בגוף, מערכת חיסון מוחלשת, מחלות רקע נוספות וכד'. בעוד כירידה יציבה של 500-600 גרם שומן בשבוע נחשבת לאינדיקציה טובה להתקדמות בתהליך.

מידע נוסף על פעילות גופנית מותאמת אישית לתבנית הגוף אדרנלית :

בעוד כתפקיד של פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד של עורך חיים בריא לא מוטל בספק, לא הרבה ידוע שסוגי אימונים מסוימים אמורים לגרות באופן משמעותי את הורמוני שריפת שומן העיקריים (הורמון גדילה, טסטוסטרון). לכל סוג גוף נבחרת תכנית פעילות ספציפית. חשוב לציין שבחירה שגויה של תרגיל עלולה לחסום את תהליך ההרזיה לחלוטין.

ישנם שני סוגים עיקריים של פעילות גופנית:
1) אירובית, aerobic  – פעילות בעצימות נמוכה מבלי לגרום לעלייה משמעותית בדופק אשר מיועדת לפיתוח סיבולת;
2) אנאירובית, anaerobic – פעילות בעוצמה גבוהה, מלווה בעלייה משמעותית בדופק, המהווה סטרס משמעותי לגוף.

אנשים עם סוג גוף אדרנלי, adrenal type הסובלים משומן בטני, belly fat בד"כ מאמינים שפעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד עם הפעלת שרירי הבטן אופטימלית עבור שריפת שומן מרכזי. עם זאת, נצפה כסוג זה של אימונים לא מועיל להשגת מטרתם. ההסבר העיקרי לכך נמצא בעובדה ששומן בטני לא נוצר עקב חוסר אימון של שרירי הבטן, אלא בשל הפרשה מוגברת של  קורטיזול, הורמון הסטרס אשר מעקב את שריפת השומנים. במקרה הנידון הליכה מרחבית בטבע, יוגה, פילטיס, פלדנקרייז וכד' – הם סוגי התעמלות המומלצים. אם כושר גופני מספיק דיו, אפשר להשתמש בטכניקת של "אינטרוולים": אמץ פיסי אינטנסיבי במשך כ-30 – 60 שניות מתחלף עם תקופת החלמה, recovery של 3-5 דקות.

לעומת זאת, לאנשים עם סוג גוף אסטרוגני (צלוליטיס בישבן ורגליים), מומלץ שילוב של אימונים בעצימות הן נמוכות והן גבוהות במתחלף עם משך מרווחים שווה. סוג כבדי ושל בלוטת תריס, מצד שני, ייהנו וירוויחו מתרגול אנאירובי (אינטנסיבי). במידה ומרגישים חולשה או\ו עייפות ביום האימון, עדיף לדחותו ליום אחר ולהשלים את שעות השינה החסרות. כי גם שריפת שומנים המקסימלית מתרחשת בפאזה של שינה עמוקה. במיוחד בשלב הראשון של התכנית, רצוי לא להעמיס על הגוף את הפעילות הגופנית.

התכנית לאופטימיזציה של תבנית הגוף תריסתית

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.